日本の平均寿命は、男性がおよそ81歳、女性がおよそ87歳程度と言われています。
これは世界でもトップレベルのものであり、年々この寿命が延びています。
衛生面、治安の良さ、水道・電気等のインフラが整備されていて、ほとんどの国民が先進的な医療を受けることが出来るなどの要因が平均寿命を引き上げていると思われます。
また魚や野菜を中心とした食事も寿命の長さに影響しているのではないでしょうか。
日本に生まれた時点で「勝ち組」なんてことも言われます。
今では人生100年と言われて久しいけど、本当に良い人生だったなんて思えるようにしたいものです。
人それぞれの価値観はあるけど、健康で楽しく日々の生活を送れたら良い人生と言えるのかもしれない。
そこで楽しく日々を送るにあたり、健康にも寿命があることを意識していきましょう。
第二の人生を充実させるために
多くの人は、シニアになってから第二の人生は平均寿命をベースに計画を考えます。
しかしいろいろと計画を思いめぐらしても、実際には加齢とともに思うようしたいことが出来なくなります。
これは、健康に普通の生活ができなくなる「健康寿命」によるものです。
健康寿命とは、「健康上の問題で日常生活が制限されることなく暮らせる期間」をいいます。つまり自立した生活が可能な寿命を意味しており、ちなみに日本の場合、男性の健康寿命は72歳、女性は75歳となっています。
あなたが今60歳とするなら、健康で自分の力で人生を楽しめる時間は12年ということになります。
そう思うととても短く感じます。
恐らく過ぎ去ってみると12年はあっと言う間ではないかな。
健康寿命を延ばす取り組み
健康寿命については、各個々人の申告によって集計したデータであり、平均的な数値です。
そのために各個人によって健康年齢が変わるのは当然です。
これからいろいろな事に挑戦して人生を楽しめるように、健康寿命を延ばす取り組みをしてみましょう。
1. 食生活を改善する
できる限りコンビニ弁当や偏った外食などは控えましょう。
めんどくさがらずにできることから少しづつやると良いです。
野菜、乳製品、豆類、青魚等バランス良く組み合わせて取るようにするとよいでしょう。
50代後半になると、健康な人であっても、色々な体の不調が出てきます。
食生活から見直していくことが着手しやすく、効果的ではないでしょうか。
2. 運動をしましょう
食生活と合わせて重要なことが運動をすることです。
特に足腰や股関節を動かすものが良いと思います。
股関節が思うように動かなくなると、日常の動作が満足にできなくなるので、とても重要な部位です。
ジムなどに通う必要もなく、散歩でもいい運動になります。
自分の好きな所や自然の多い所を歩くのは気持ちが良いですよ。
私は時間が多く取れるときは、街歩きもかねて4時間くらい歩くことがあります。
見知らぬ街を見て歩くのは楽しい気分いさせます。
私が入っているハイキング倶楽部のメンバーは70代の方も多くいます。
みなさんとても健脚で、1000ｍ越えの低山などは苦も無く歩いています。翌日に筋肉痛にもならないと言っています。
本当に驚きます。
これも日々の取り組みの成果ですね。 一般的に健康年齢に達して、日常生活が不自由に感じることが多くなる年代なっても、毎週のように山に登って、生き生きとしている。
活動を通して人との関わりがあるので、生きがいにもなります。
3. 定期的な検診とケア
定期的に健康診断を受診し、適切な検診を受けることが健康寿命を延ばすことにつながります。
がんの早期発見・重症化予防のためには、がん検診を受けたり、肝炎ウイルス、ピロリ菌などの感染症検査を受けたりすることが欠かせません。
また虫歯や歯周病を避け、口腔内を健康にすることは、食べる喜びや話す楽しみを保つために重要で、生活の質にも大きく影響します。
厚生労働省が8020と言うものを掲げています。「80歳で自分の歯を20本維持しましょう」 と言うものである。
実際に多くの人はクリアしているのではないでしょうか。
年齢を重ねて「人生で後悔すること」のランキングにもっと歯を大切にすればよかった・・・という項目が上がることがあります。
私も含め、歯が健康であるということが人生の満足度を上げることに大きく影響しているのです。
治療費にお金がかかるので・・・なんて言っていては後で後悔することになります。
定期的に歯の検査やクリーニングをして長く食事を楽しめるようにしましょう。
4. 日々の生活を見直ししましょう
日々の生活もこの際しっかりと見直しをしてみましょう。
・十分な睡眠がとれているか。
・お酒の量もほどほどにしましょう。
・一日の生活のリズムはメリハリがとれているか。テレビの前でダラダラとしていないか。
・この際だから禁煙にもトライ。 やめた時の効果ははかりしれない。
健康寿命を無視すると必ず後悔します。
ほんの少しでも実践できるものからトライしていきましょう。
自分はまだまだ若いと思い好奇心旺盛に過ごすことも大切。
今までやってみたいと思っても出来なかったことをトライしてみましょう。
上手くいかなくてもともと。行動することだけが人生を変えます。
好きな事をトライして、そんな自分が気に入ってくると、健康寿命を伸ばすことができるのかもしれない。
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